Din Kosthållning, Skräddarsydd för Framgång
Vi bygger din kostplan från grunden, baserat på din unika livssituation, dina mål och dina förutsättningar. Inga mallar, ingen perfektionism – bara genomförbar vardagsmat som ger resultat.
Inga förbud, bara smarta byten och balans.
Förändring som håller över tid.
Välj Rätt Strategi för Dina Mål
En skonad översikt över hur vi anpassar kosten – oavsett om du tränar för styrka, energi eller viktnedgång.
Viktnedgång
- • Högt proteinintag för mättnad
- • Fibrer för långsamma kolhydrater
- • Kaloriförbränning utan hunger
Muskelbyggnad
- • Kaloriöverskott med kontroll
- • Makron för maximal styrka
- • Timing runt träningspass
Energi & Balans
Vi optimerar din blodsockerreglering för att undvika morgontrötthet och morgondipp. Genom att balansera kolhydrater och fett runt dina aktiviteter skapar vi en jämn energinivå hela dagen.
Träningsprestation
- • Kolhydrater för uthållighet
- • Protein för återhämtning
- • Vätska & elektrolyter
Snabb Jämförelse
Vad krävs av dig
- Ärlighet: Vi behöver veta din nuvarande rutin för att hjälpa dig.
- Tid: 10 minuter om dagen för matlagning räcker långt.
- Öppenhet: Vi anpassar oss till allergier och budget.
Vanliga fallgropar
- • För restriktiv: Slutar efter 2 veckor.
- • För generell: Passar inte din unika situation.
- • Inget stöd: Du står ensam med frågor.
Konsultationen: Så Bygger Vi Din Plan
Hela processen är designad för att vara smidig, personlig och stödjande. Du behöver inte lämna hemmet, och du behöver inte ändra allt på en gång.
Samtalet & Din Historia
Vi börjar med att lyssna. Hur ser din arbetsdag ut? Tränar du? Vad äter du idag? Dina hinder och dina drömmar är startpunkten – vi bygger vidare på det som redan fungerar.
Analys & Planering
Vi identifierar 'low hanging fruits' – små förändringar med stor effekt. Inom 48 timmar efter samtalet får du din preliminära kosthållningsplan direkt till din e-post. Tydlig, enkel och redo att följa.
Uppföljning & Justering
Efter två veckor bokar vi in en kort check-in. Vi justerar portioner, byter ut recept om något inte smakar, och svarar på alla frågor som dykt upp. Du är aldrig ensam i förändringen.
Vårt Tillvägagångssätt
Vi använder oss av evidensbaserad nutrition, men med en praktiskt tillämpning. Det betyder att vi aldrig rekommenderar något som inte har stöd i vetenskapen – men vi förklarar varför på ett sätt som fungerar i din vardag.
En vanlig situation
"Jag tränar men ser inga resultat. Jag är trött på jobbet och äter onyttigt på kvällarna."
Efter två veckor med optimerad lunch och en proteinrik mellanmål försvann suget på kvällen. Energien kom tillbaka.
Justeringar krävs om:
- • Nya blodprovsvärden dyker upp.
- • Dina träningsmål ändras markant.
- • Du upptäcker en ny intolerans.
- • Din ekonomiska situation förändras.
Priser & Paket
Transparens är nyckeln till ett långsiktigt samarbete.
Startpaketet
Fullständig analys och din första 4-veckorsplan. Perfekt för att komma igång.
- 60 min konsultation
- 4-veckors kostplan
- Inköpslista
Komplett Paket
Allt i Startpaketet plus stöd under tre månader för att säkerställa resultat.
- 60 min konsultation
- 12-veckors planering
- 2 uppföljningssamtal
- 24/7 E-poststöd
Enskilt Konsultation
Passar dig som vill ha svar på specifika frågor eller en snabb riktlinje.
- 45 min konsultation
- PDF-rapport
- Ingen uppföljning
Glossary Termer vi använder (och våra tankar)
Makronutrientfördelning
Balansen mellan protein, kolhydrater och fett. Vi struntar i extrembalans; fokus är på att hitta en fördelning som fungerar för ditt energibehov och dina preferenser.
Mättnad
Känslan av att vara mätt. Vi prioriterar fibrer och protein för långvarig mättnad snarare än 'tomma' kalorier som ger kortvarig energi.
Low Hanging Fruits
De enkla, initiala förändringarna med störst effekt. Typiskt: att byta ut läsk mot vatten eller lägga till protein till frukosten.
Tillgänglighet
Maten måste gå att hitta i din lokala butik. Vi designar aldrig en plan baserad på importerade superfoods eller dyra specialbutiker.
Boka Din Kostkonsultation
Förberedelse inför samtalet (frivilligt)
- 1 vecka matdagbok
- Blodprov (om tillgängligt)
- Träningschema
Snabbt Svar
Inom 24 timmar på vardagar.
Kontakta Oss
Adress:
Kungsgatan 12
111 43 Stockholm
Phone: +46 8 123 45 67
E-post: [email protected]
Öppet: Mån-Fre: 09:00-17:00